...mam rozumieć, że myslisz, że zaprzestanie treningu nóg przy jednoczesnej redukcji pomniejszy ich z tłuszczu..., jesli tak to pomniejszy je ale z mięśnie przy niezmienionej ilości tłuszczu, lub powiekszonej w razie bledów w odzywianiu...
[...] Zacznij krete brać już w takcie cyklu. CO ty chcesz robić cykl kreatynowy 3-4tyg? (chyba że nie robisz regeneracji to inna bajka) Pozatym dekstroza to węgiel prosty...do redukcji zbędny...do kreatyny też zbędny. po 2. jak dekstroze stosujesz po treningu(bo innego zastsowania nie widze) lub jakiś inny wegiel prosty to zakup glukoze. Jedno to [...]
no ok ale przy redukcji na insulinie trzeba ograniczyc tluszcz lub jesc go w momecie kiedy insulina nie dziala tak ? czyli np. -10% Kcal z bilansu na 0 i wiecej Kcal z białka dobrze rozumiem ?
[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego od czego mam obliczyć 4-7 procent i skąd mam wiedzieć czy 4 czy 7 ? jezeli chcesz robic mase to przyjmij sobie wartosc gdzies po srodku i juz. bo lepiej wyjsc z nizszego pulapu przy masie, niz wrzucic tych kalorii za duzo, co innego przy redukcji, tu moglbys przyjac najwyzsze wartosci.
[...] i w miare dobrze potrafią skupić się na pracy mięśni . Trening z taką ilością serii i powt moze być na masę i na rzeźbę , wszystko i tak zależy od diety (ujemny bilans na redukcji , dodatni na masie ) . Aczkolwiek ten trening wg mnie jest lekkim nie porozumieniem. Może jakiś zawodowiec znalazł by coś w tym pozytywnego ,ale dla amatorów ten [...]
[...] 3dni osiągnie to co by miał robić w 5 a z czasem nie za bardzo (mowa o hobby) to ja to rozumiem. 3 dni treningu i nic więcej - to robienie aerobów 30-40 minut po treningu na redukcji jest wystarczające. W innym przypadku w celu zapobiegania zbędnego zalewania (masa, siła) 20-30. Ale i tak to wszystko zależy od tego co jesz i jak oraz o tego jakie [...]
redukcja to spore obciążenie i stres dla organizmu i musi odpocząć od redukcji, hormony wrócą na właściwy poziom, min. testosteron, kortyzol, do tego też głowa odpocznie i fizycznie organizm odpocznie, jest to pewnego rodzaju reset, gdyż zaczynająć powiedzmy z 3000kcal, stopniowo schodzisz aż jesteś na 2000kcal bo stanęło w miejscu znów, więc co [...]
Przy tak długiej redukcji, to ja bym już przerwę robiła, nie ciągneła tego dramatu kolejne 4 tygodnie. Podbicie kalorii jest jak najbardziej wskazane ale o 1200 na raz, to chyba nie jest najlepszy pomysł, układ trawienny moze odmówić posłuszeństwa. W obecnej diecie masz skrajnie mało tłuszcu i ten bym podbiła natychmiast. I badania warto błoby [...]
[...] obrać jeden, w zależności od tego jak wygląda Twoja sylwetka. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli taki nie jest, to wart jest skupić się na redukcji. Polecam wrzucić zdjęcia sywketki i na ich podstawie określimy jaki cel warto obrać na tę chwilę. Wpływając na to będzie ilość kalorii, a nie trening.
Zszedles z tluszczy, dolozyles bialka to co ta dieta ma wspolnego z tym co ktos Ci ulozyl? Nie wiem kto to jest ale 100 g bialka na redukcji to gdybys wazyl polowe mniej. Chybaze to dieta dla osoby bez treningow? Przy takiej ilosci bialka dodajesz proch? Nie dasz rady zjesc wiecej miesa lub jajek? Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-05-15 [...]
[...] podzielonych posiłków więc trudno to właściwie oceniać. Generalnie większość produktów dość dobrej jakości. Trochę syfu, jakiś chleb ale takie ilości nie powinny utrudniać redukcji. Makra moim zdaniem bez sensu na redukcje, bezpieczny standard, do wszystkiego-do niczego. Jeżeli decydujesz się dalej redukować to ja bym wprowadził zmiany w [...]
Tak, na pewno brzuch trochę podleje jak wejdziesz na masę, szczególnie, że jesteś po dużej redukcji i masz tendencję. Musisz być na to przygotowany psychicznie. Jeżeli jesteś niezadowolony teraz to nie rób masy tylko ciągnij dalej redukcję. Sam musisz zdecydować. Tylko nie oczekuj jakieś super zmiany jak Ci zejdzie 1kg, wypalenie tych boczków i [...]
[...] bo drogocenne kilogramy nabyte podczas cyklu moga ci zleciec mi spadlo z 2-3 kg na 6-7 ktorymi dane bylo mi sie cieszyc przez pewien czas a obwodzie w lapie nie wspomne na redukcji sie nie wyobrazam. Mi tez z 1 butli wyszlo nieekonomicznie ale juz przy nastepnych wyciagnolem wnioski Swoja droga sila cholernie mi na wyciskaniu wzrosla w szybkim [...]
[...] bym takich historii nie napisal. Zreszta jak "to" jesc? Nic konkretnego, no facet musi jesc to jakbys u tesciowej na obiedzie powiedzial: Grazyna, super wyflada ta golonka ale jestem na redukcji. Mysle, ze powinienes wystartoeac tu z kompletem danych o sobie, dziennik zywieniowy to od nowa bym skomponowal w oparciu o podane linki. Masakra!
Ja z kolei jak zjem dużo węgli to mi się gorąco robi :D Odczuwam ten efekt szczególnie podczas ładowania w okresie redukcji. Momentalnie robi sie gorąco i zaczyna wywalać kable.
[...] podjadałem, piję tylko i wyłącznie wodę niegazowaną. Ważę się na czczo po wydaleniu odpadów :P Nie imprezowałem od 2tyg. Tak jak i Wy jesteście zdziwieni tak i ja. Jedyna opcja, że dokonałem błędnego ważenia za pierwszym razem. Powiedzcie mi czy według tej diety powinno wszystko iść w kierunku redukcji przy treningu siłowym + gdy dodam aeroby ?
[...] podchodzę do tej koncepcji z nie wiadomo jak dużym entuzjazmem, to uważam, że ma pewne zalety. Mnie one bardziej jednak interesują aktualnie w kontekście budowania masy niż redukcji. Uważam że w tym kontekście zalety postu są mocno niedoceniane. Raczej preferuję dłuższe okno żywieniowe (aktualnie ponownie wydłużyłem do 9 - 10h - najbardziej mi [...]
No nieźle. Ja waże 25kg mniej - jakieś 120kg, też jestem na redukcji, ale bez przesady z tym jedzeniem. To ja mam nawet nie na śniadanie. Też tak kiedyś zrobiłem. Przez pierwsze dni, owczem było super waga leciala jak głupia, ale długo czasu nie minęło i pojawiło się totalne zniechęcenie, zaczęly się bóle głowy, brzucha itd. Waga oczywiście [...]
nie wiem do czego ten specyfik jest ale pewne szczegoly rzucily sie w oczy ekstrakt wodno-glicerolowy z lodyg ananasa lisc zielonej herbaty klacze perzu lisc jesionu aosa / ulva (alga) korzen mniszka ziele wiazowki blotnej lisc brzozy lisc papai ekstrakt guarany fruktoza// NA REDUKCJI CIENKO TO WIDZE oligofruktoza// TEZ MI BRZYDKO PACHNIE [...]
